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運動沒效反成一場空 運動後營養收操是關鍵
: 運動沒效反成一場空！？波多野結衣
營養師倡新觀念 : 運動後「營養收操」才是關鍵！
高纖豆漿搭香蕉、地瓜 增肌減脂效果加倍！
大家都知道運動要收操舒緩肌肉，但你知道運動後也要進行「營養收操」嗎？你是否發現，當你跟隨網路部落客、朋友做一樣的運動，花費更多的時間，卻效果不如預期、甚至根本沒有成效！？運動營養師楊承樺強調，不想花了時間運動沒效果，就該運動後正確「營養收操」，就能避免脂肪囤積、強化肌肉生成！究竟營養收操有多神奇？營養師解釋，營養收操是透過運動完的黃金30分鐘，幫助蛋白質合成並降低脂肪堆積、減少肌肉流失，用高纖豆漿等蛋白質類搭配香蕉、地瓜醣類，強化彼此被吸收的效率，是想減肥、強化身體線條的運動族群飲食理想選擇。
黃金30分鐘蛋白質+醣類 增肌減脂運動族最佳組合
營養師進一步說明，運動後之所以要儘快攝取「蛋白質」加上「醣類」作為飲食組合，是因為複合性澱粉類搭配蛋白質一起攝取，可以刺激胰島素分泌來幫助身體恢復，減少肌肉流失，回補肌肉中的肝醣儲存，也減少囤積到脂肪細胞而變胖。BEING sport教練林博斌提醒，運動對身體本來就會造成壓力，不免有些微損傷發生。因此，除記得運動後要收操、舒緩肌肉，倘若忽略運動後「營養收操」此重要步驟，不僅對長期增肌減脂打折扣，更易感到疲倦、疲勞不易恢復而放棄運動。
營養師建議，運動後蛋白質可選高纖豆漿、茶葉蛋，醣類則以全榖根莖類、原態食物較佳，可選擇香蕉、地瓜、馬鈴薯等。由於高纖豆漿是液體狀、快速吸收又方便取得，可以以高纖豆漿搭配其他醣類食物為運動後組合餐點。
跑步、 健身族營養收操成潮流 運動事半功倍
營養師說明，根據不同運動應給予不同「營養收操」建議，是最近興起的運動營養學專業知識。習慣用跑步作為運動的民眾，可攝取高纖豆漿和香蕉作為運動後營養收操。因為大量流汗使得肌肉的電解質鈉、鉀、鎂有可能發生不平衡，神經肌肉若不正常放電或收縮也可能導致抽筋的情況發生。而香蕉中含有豐富的鉀、鎂離子，而高纖豆漿則有鈉，兩者搭配攝取除了可補充因排汗流失的電解質，也能維持體內鉀鈉平衡。
針對有雕塑體態、練肌肉需求的民眾，營養師表示，有肌肉線條需求的人，需攝取稍多的蛋白質，建議除1瓶低糖高纖豆漿搭配醣類食物外，還可以再加上茶葉蛋補充蛋白質的攝取，千萬別過多擔心變胖而採取運動後不吃的方式。當攝取較多蛋白質時容易影響腸道菌叢生態狀況，因此，營養師建議適時地補充水溶性膳食纖維協助益生菌生長平衡腸道健康，同時還可降低飢餓素的分泌、降低脂肪和膽固醇的吸收、幫助調節血脂，增加飽足感，讓身體的代謝力更好。
運動後吃錯時間和食物 竟是讓運動無效始作俑者
根據楊營養師諮詢民眾與運動員經驗，最常遇到運動後不吃、大吃或吃錯時間和食物，而其中吃錯時間和食物竟佔運動無效第一名！常見少量多餐，不但成人網對降低脂肪沒有效果，反而會降低開始脂肪代謝的時間。另外，若以油炸類和精緻澱粉、啤酒，高升糖指數等等滿足口腹之慾食物為主的民眾，也容易攝取過多的熱量。最後，建議民眾，可以與教練、營養師諮詢討論過後確定自己運動目標，再依目的調整飲食與補充方式，將是更事半功倍的辦法。
朝鮮半島局勢持續緊張，美軍B-2轟炸機將參加日本航空自衛隊29日舉行三年一度的「觀閱式」，這將是B-2轟炸機服役以來首度飛越日本上空。
日本陸上、海上與航空自衛隊每年輪流舉辦相當於閱兵儀式的「真人性愛娃娃觀閱式」，航空自衛隊上一次舉辦觀閱式是2014年，29日將在茨城縣百里基地再舉行觀閱式。
根據日本媒體報導，美國最昂貴的B-2戰略轟炸機將從美國本土起飛參加儀式，飛越會場上空，這也將是B-2服役之後首次飛過日本上空。美軍B-1B轟炸機據傳也會參加這次觀閱式 。美日兩國顯然要透過「觀閱式」，威嚇持續挑釁的北韓。
1970年代，為了突破前蘇聯密集的防空網，美軍開始尋求多種具有匿蹤功能的隱形戰略轟炸機，洛斯羅普便依據XB-35與XB49為基礎，研發出B-2轟炸機。美軍原本打算建造133架B-2轟炸機，不過由於造價太過昂貴，要5.4億美元，加上冷戰結束國防預算遭大砍，因而只生產20架。
B-2轟炸機採用無水平尾翼與垂直尾翼的「飛翼」」(Flying Wing)設計，能夠大幅降低雷達反射截面積(RCS)，整體外型就如同一個巨大三角形。除了採用匿蹤塗料外，B-2轟炸機進氣道內部呈現S狀設計，可防止發動機葉片反射雷達波。
B-2轟炸機第一次投入實戰是1999年的科索沃戰爭，這是投入服役十年後的第一次出戰，也因為誤炸中國大陸駐南斯拉夫大使館而聲名大噪，目前美國在關島部署有B-2轟炸機，成為低空滲透攻擊中國大陸與北韓的利器。為了威嚇北韓，美軍B-2隱形轟炸機2013年3月首度參加美韓聯合軍演。
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